Dia43DeConfinamiento

DESCONFINAMIENTO

SEMANA 7º - 27 DE ABRIL AL 3 DE MAYO

Plan de ataque - Desconfinamiento

1.Introducción.

                Pare ser que a partir de la semana que viene, si todo marcha bien, comenzará en nuestro país una nueva fase de acción contra el “COVID-19”, denominada “desescalada” o como lo hemos denominado nosotros “DESCONFINAMIENTO”.

                La Mancomunidad Campo Arañuelo desde su Servicio de Dinamización Deportivo Municipal queremos contribuir a iniciar esta fase. Es por ello que ponemos en marcha un nuevo plan de acción denominado “PLAN DE ATAQUE – DESCONFINAMIENTO”

                Un plan de trabajo dirigido a todos; grandes, pequeños, jóvenes, adultos, “más que adultos”, a los que han practicado ejercicio, a los que no, a los que empezaron y lo dejaron, A TODOS.

Un plan de trabajo fácil, progresivo, de menos a más, adaptable, con tres niveles de esfuerzo.

Cada día, un paso más para llegar al inicio de la próxima fase en las mejores condiciones físicas posibles. Para que cuando salgamos a la calle podamos hacerlo fuertes.

2.Plan.

                El siguiente plan de trabajo comienza mañana martes día 28 de abril y terminará en el momento que tengamos permiso para recorrer de nuevo nuestras calles.

                Establecemos tres niveles de trabajo:

ü  Nivel 1: Para los que paseen.

ü  Nivel 2: Para los que anden.

ü  Nivel 3: Para los que corran.

El plan de trabajo consiste en una combinación de ejercicio cardiovascular con ejercicios de movilidad articular, de fuerza, de resistencia, de flexibilidad que realizaremos de menos a más. Cada día un avance y una progresión.

-Comenzamos

El sistema de trabajo es muy fácil de seguir para todos los niveles. La parte cardiovascular es la que cambia de uno a otro. El resto de los ejercicios son los mismos para todos. Pueden cambiar las series (veces que se repiten), el número de repeticiones y el uso del material. Por lo demás todo parecido.

El plan de trabajo se puede hacer a cualquier hora del día, tú eliges. Eso sí, es importante que lo hagas seguido. (No hagas una parte por la mañana y otra por la tarde)

                    El esquema a seguir será el siguiente todos los días:

ü La progresión será la siguiente: 

Cardiovascular + Movilidad articular + Cardiovascular + Resistencia muscular + Cardiovascular + Fuerza + Estiramientos.

ü  Las series a realizar diariamente varían, dependiendo del ejercicio.

ü  Las repeticiones a realizar de cada ejercicio cambiarán cada día.

ü  Los descansos entre serie y serie serán de 10 segundos.

ü   Los ejercicios a realizar varían entre 3 a 4 para cada parte de la sesión.

 En el siguiente enlace podeis ver los ejercicios de este Plan:

 https://drive.google.com/open?id=1mQ9uMr-ehxC7WsyXPlqaC1sa2GgzeTgA